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健康保健常识
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立秋之后如何养生
立秋之后如何养生
发布时间 : 2021-08-12 14:56:29
 

1、立秋之后如何养生

1.1、少开空调:“秋老虎”的来临,让很多人还是觉得如夏天一般,因此还是通宵开空调。大坪医院急诊科副主任姚元章提醒,立秋以后,即使再热,早晚天气都会偏凉一些,因此,空调开放时间不宜过长,夜里最好不开。

1.2、少吃寒凉水果:哪些是寒凉的水果呢?大坪医院中医科主任介绍,西瓜、梨、葡萄就是性味寒凉的水果。长夏后,很多人的脾胃都很虚弱,如果此时再吃寒凉水果,就可能伤及脾胃。



2、立秋养生的注意事项

2.1、宜祛暑滋阴:立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热,市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

2.2、调理脾胃:实际上立秋后很长一段时间,气温还是较高的,空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虚,在这样的气候条件下,调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的恢复。

2.3、着重养阴补虚:秋天正是养阴补虚的好时节,但是秋补可不能乱补,只有了解自己的体质才好对症进补。

如果呼吸浅短,声音低微,神倦懒言,动则汗出,食欲减少,舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝,或者做粥喝是最简单的方式。

3、立秋养生的运动原则

运动保养:运动应适度。

进入秋季,是展开各种运动训练的大好时机,每人可根据自个的详细情况挑选不一样的训练项目。可是,秋天养“收”的时分,不宜做运动量较大的运动,尤其 是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是训练的好季节,但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养期间,故运动也应习惯这一原则,即运动量不宜过大,运动宜挑选轻松 平缓、活动量不大的项目。恰当的运动训练,能增强机体习惯冰冷气候的才能,但切勿搞得汗流浃背,当周身微热,没有出汗时,即可中止,此刻能确保阴精的内 敛,不使阳气外耗。

此外,秋季运动还要格外留意防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量弥补些盐水,弥补时以少数、屡次、缓饮为原则。



立秋之后的饮食养生

1、润燥安神的食物:秋季气候干燥,夜晚虽然凉爽,但白天气温仍较高,所以根据“燥则润之”的原则,应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。

2、平补的食物:秋季为人体最适宜进补的季节,以在冬季到来时,减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。



3、健脾胃的食物:苦夏的煎熬,有“入夏无病三分虚”的说法,这时人们脾胃普遍较弱,养生要注意调理脾胃,多食用清热、利湿、健脾的食品,使体内的积存湿热排出,以有利于脾胃功能的恢复。健脾胃的食物有山药、扁豆、栗子、大枣、牛肉、山楂等。



立秋节气气候的特点

“立秋”到了,但并不是秋天的气候已经到来了。划分气候季节要根据“候平均温度”,即当地连续5日的平均温度在22℃以下,才算真正秋天的时节。



中国地域辽阔,虽各地气候有差别,但此时大部分地区仍未进入秋天气候,况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后第3日。尤其是中国南方此节气内还是夏暑之时,同时由于台风雨季节渐去了,气温更酷热,因而中国医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。
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春季养生小常识
春季养生小常识
发布时间 : 2021-04-19 08:50:09
黄帝内经里边说,春主生发,宜养生也。一年之计在于春,春季阳气上升,正是万物复苏的时候,这个时候进行养生保健,能够更好去除体内浊气,同时起到增强和巩固的作用,开个好头。

那么,春季养生,我们要注意哪些小常识呢?

1.早睡早起

春季养生在睡眠上要保持“早睡早起”的习惯。

奉劝那些喜欢熬夜的人,最好晚11点前入睡,否则第二天容易双目赤红,容易肝火上升。早起是指7点左右起床,有利于气机的生发,更健康更快乐。

2.不要急于减少衣服

春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷,因此衣着最好慢慢减少,因为白天晚上的气温相差大,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。

3.每天坚持多喝水

每天坚持多喝水,能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗,成年人一天需要喝2000ml水。

4.少喝含糖饮料

如果你经常喝含糖份的饮料,除了会让你变胖以外,还会造成你体内B群流失,这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人,可以先从减少糖份的吸收做起,如轻悠阿胶速溶粉。

5.彻底大扫除,远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节,所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行,扫除前先开窗通风,尽量用湿扫代替干扫,防止室内扬尘,有条件的家庭可以用吸尘器,尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角,被褥也最好拿到室外晾晒,地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

6.多晒太阳补钙

春分过后,日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光洒在身上温暖而柔和。此时,我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳,胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒。

适当的阳光照射的话可以促进人体合成维生素D,而维生素D有促进钙吸收的作用。所以说适当日晒皮肤有补钙效果的,不过晒太阳选择阳光比较柔和的时候,避免阳光暴晒。

7.忌湿地久坐

有些人对潮湿致病不太理解,认为身体有皮肤保护,皮肤又不透水,外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的湿气当然不能直接进入体内,但机体之气和外界之气是相互感应的,外界之湿是一种滞缓之气,感应到体内则使机体的气机也运行缓慢,从而在体内生成湿邪。因此要避免在潮湿的环境中停留过久。

8.忌汗出扇风

这里说的忌汗出扇风是指气温不太高,因运动而出汗时,不要贪凉而扇风,或立刻喝冷饮。扇风虽然很惬意,但风为诸邪之首,带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。夏季三伏天热扇风不在此列。

9.注意饮食干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收,要记住“饭前喝汤,苗条健康”。

10.睡前半小时留白

睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,。此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,8点左右,可以洗个澡,泡泡脚,然后看看书,听一听舒缓的音乐。
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冬季养生小常识
冬季养生小常识
发布时间 : 2020-12-23 09:06:24
马上就要进入到寒冷的冬季了,气温下降,有些地方甚至已经开始降雪了,接下来就给大家分享一下冬季养生的小常识,让你学会怎么在寒冷漫长的冬天中养生。

冬季养生小常识1:做好防寒保暖。

  到了冬季,刮得比较多的是东北风,虽然气温下降了但是又还没到严冬,所以有很多人不太注意戴围巾、帽子等来保暖,这样就很容易着凉,因此我们一定要注意戴围巾、帽子等来防寒保暖。

冬季养生小常识2:以防内热多喝水。

  到了冬季,很多人都会选择吃简单方便的火锅,但是火锅吃多了就会很容易内热上火,所以我们要多饮水,因为多饮水不仅可以促进我们身体的新陈代谢,而且可以溶解水溶性的毒素、减少毒素的吸收、缩短粪便在我们肠道停留的时间。除此之外在清晨饮水还能降低我们血液的粘度,预防心脑血管等疾病。

冬季养生小常识3:多吃热粥。

  食物烹调可以多采用炖食,这样营养流失较少,而冬季最适合的养生食物就是粥了,多吃热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

冬季养生小常识4:适量晒太阳。

  冬日的太阳光比较温和,没有夏季的那么暴烈,我们在晒太阳的时候最好选择穿红色的衣服,因为红色的辐射波能抵消掉对我们杀伤力很强的短波紫外线,而且需要注意的是晒太阳的时间以30分钟左右为宜,最好不要隔着玻璃晒太阳。

冬季养生小常识5:多吃黑色食物防感冒。

  黑豆含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用;黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;此外还有黑木耳、黑枣、黑米等黑色食物,都具有很好的保健功能,可以预防感冒。

冬季养生小常识6:多运动。

  在冬季打太极拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳绳等运动,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但是要注意不要运动过度,以为高强度的运动、大量的出汗,会导致“发泄阳气”,这样反而起到了相反的作用。

冬季养生小常识7:睡前泡脚,早睡晚起。

  我们在冬季要早睡晚起,最好不要超过晚上十点睡觉,如果超过了凌晨1点还不睡,人的免疫力就很容易下降,再加上冬季的气温寒冷,如果我们睡太晚会更加容易生病。

冬季养生小常识8:以防抑郁多吃叶酸食物。

  冬季是抑郁多发的季节,所以我们要多吃橘子、菠菜、牡蛎、黄豆、猕猴桃和深绿色的蔬菜等富含叶酸的食物,可以帮助我们抵抗抑郁。

冬季养生小常识9:多喝汤。

  冬季是适合进补的时候,我们可以通过合理的饮食、适当的运动,以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。俗话说药补不如食补,而食补的方式有很多,其中汤补就是“食补之首”,所以在冬季要多喝汤。

注意事项



注意保暖,运动饮食均要适量。


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