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冬季养生小常识
冬季养生小常识
发布时间 : 2020-12-23 09:06:24
马上就要进入到寒冷的冬季了,气温下降,有些地方甚至已经开始降雪了,接下来就给大家分享一下冬季养生的小常识,让你学会怎么在寒冷漫长的冬天中养生。

冬季养生小常识1:做好防寒保暖。

  到了冬季,刮得比较多的是东北风,虽然气温下降了但是又还没到严冬,所以有很多人不太注意戴围巾、帽子等来保暖,这样就很容易着凉,因此我们一定要注意戴围巾、帽子等来防寒保暖。

冬季养生小常识2:以防内热多喝水。

  到了冬季,很多人都会选择吃简单方便的火锅,但是火锅吃多了就会很容易内热上火,所以我们要多饮水,因为多饮水不仅可以促进我们身体的新陈代谢,而且可以溶解水溶性的毒素、减少毒素的吸收、缩短粪便在我们肠道停留的时间。除此之外在清晨饮水还能降低我们血液的粘度,预防心脑血管等疾病。

冬季养生小常识3:多吃热粥。

  食物烹调可以多采用炖食,这样营养流失较少,而冬季最适合的养生食物就是粥了,多吃热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

冬季养生小常识4:适量晒太阳。

  冬日的太阳光比较温和,没有夏季的那么暴烈,我们在晒太阳的时候最好选择穿红色的衣服,因为红色的辐射波能抵消掉对我们杀伤力很强的短波紫外线,而且需要注意的是晒太阳的时间以30分钟左右为宜,最好不要隔着玻璃晒太阳。

冬季养生小常识5:多吃黑色食物防感冒。

  黑豆含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用;黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;此外还有黑木耳、黑枣、黑米等黑色食物,都具有很好的保健功能,可以预防感冒。

冬季养生小常识6:多运动。

  在冬季打太极拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳绳等运动,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但是要注意不要运动过度,以为高强度的运动、大量的出汗,会导致“发泄阳气”,这样反而起到了相反的作用。

冬季养生小常识7:睡前泡脚,早睡晚起。

  我们在冬季要早睡晚起,最好不要超过晚上十点睡觉,如果超过了凌晨1点还不睡,人的免疫力就很容易下降,再加上冬季的气温寒冷,如果我们睡太晚会更加容易生病。

冬季养生小常识8:以防抑郁多吃叶酸食物。

  冬季是抑郁多发的季节,所以我们要多吃橘子、菠菜、牡蛎、黄豆、猕猴桃和深绿色的蔬菜等富含叶酸的食物,可以帮助我们抵抗抑郁。

冬季养生小常识9:多喝汤。

  冬季是适合进补的时候,我们可以通过合理的饮食、适当的运动,以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。俗话说药补不如食补,而食补的方式有很多,其中汤补就是“食补之首”,所以在冬季要多喝汤。

注意事项



注意保暖,运动饮食均要适量。


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