春季养生小常识

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发布时间:

2021-04-19

黄帝内经里边说,春主生发,宜养生也。一年之计在于春,春季阳气上升,正是万物复苏的时候,这个时候进行养生保健,能够更好去除体内浊气,同时起到增强和巩固的作用,开个好头。

那么,春季养生,我们要注意哪些小常识呢?

1.早睡早起

春季养生在睡眠上要保持“早睡早起”的习惯。

奉劝那些喜欢熬夜的人,最好晚11点前入睡,否则第二天容易双目赤红,容易肝火上升。早起是指7点左右起床,有利于气机的生发,更健康更快乐。

2.不要急于减少衣服

春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷,因此衣着最好慢慢减少,因为白天晚上的气温相差大,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。

3.每天坚持多喝水

每天坚持多喝水,能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗,成年人一天需要喝2000ml水。

4.少喝含糖饮料

如果你经常喝含糖份的饮料,除了会让你变胖以外,还会造成你体内B群流失,这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人,可以先从减少糖份的吸收做起,如轻悠阿胶速溶粉。

5.彻底大扫除,远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节,所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行,扫除前先开窗通风,尽量用湿扫代替干扫,防止室内扬尘,有条件的家庭可以用吸尘器,尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角,被褥也最好拿到室外晾晒,地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

6.多晒太阳补钙

春分过后,日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光洒在身上温暖而柔和。此时,我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳,胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒。

适当的阳光照射的话可以促进人体合成维生素D,而维生素D有促进钙吸收的作用。所以说适当日晒皮肤有补钙效果的,不过晒太阳选择阳光比较柔和的时候,避免阳光暴晒。

7.忌湿地久坐

有些人对潮湿致病不太理解,认为身体有皮肤保护,皮肤又不透水,外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的湿气当然不能直接进入体内,但机体之气和外界之气是相互感应的,外界之湿是一种滞缓之气,感应到体内则使机体的气机也运行缓慢,从而在体内生成湿邪。因此要避免在潮湿的环境中停留过久。

8.忌汗出扇风

这里说的忌汗出扇风是指气温不太高,因运动而出汗时,不要贪凉而扇风,或立刻喝冷饮。扇风虽然很惬意,但风为诸邪之首,带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。夏季三伏天热扇风不在此列。

9.注意饮食干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收,要记住“饭前喝汤,苗条健康”。

10.睡前半小时留白

睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,。此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,8点左右,可以洗个澡,泡泡脚,然后看看书,听一听舒缓的音乐。

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